Geef jezelf een boost Op het werk met deze eenvoudige, Verfrissende Tips

Vervolg concentratie gedurende lange periodes nodig zijn in de moderne werkplek kan worden veeleisend op je geest en je lichaam. De stress en vermoeidheid gevoeld door velen van ons kunnen onze prestaties op het werk &ndash beïnvloeden; en leiden tot voortdurende stress en uitputting als je thuis komt.

Maar het nemen van een korte pauze om een ​​paar eenvoudige yoga houdingen aan uw bureau te voltooien kan helpen om stress en vermoeidheid te verlichten en verfrissen je voor een ander werk sessie.

Om u te helpen de gevolgen van het werken lange uren te verminderen op een bureau of in de voorkant van een computer, Total.Yoga.Practice suggereert u regelmatig 2 eenvoudige yoga oefeningen uit te voeren op uw bureau. De eerste training staat beschreven in deze nieuwsbrief. Het tweede deel van dit werk ontspanning serie is te vinden op http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-02-01

Office yoga – deel 1

Begin met het krachtig wrijven je handen tegen elkaar totdat je voelt de warmte op je handpalmen. Plaats je handen op je gezicht met je handpalmen cupping je ogen en je vingers op je voorhoofd – zorg ervoor dat er geen licht krijgt om je ogen. Houd je handen hier met je ogen open en ontspannen in oog spierspanningen en vermoeidheid van de ogen gerelateerde hoofdpijn te verlichten.

Nadi Shodhana (alternate ademhaling)

Zit comfortabel in je stoel met je rug lang en recht. Houd uw rechterhand in de voorkant van je gezicht met de middelste twee vingers rust tussen je wenkbrauwen. Uw duim moet boven uw rechter neusgat en je ringvinger boven de linker. Sluit je rechter neusgat met je duim en adem langzaam en geruisloos door je linker neusgat, totdat je longen vol zijn zonder inspanning. Laat de rechter neusgat en sluit het linkerneusgat met je ringvinger. Adem uit door het rechter neusgat langzaam, waardoor de duur van de uitademing dezelfde als de inademing. Adem langzaam door de rechter neusgat. Laat de linker neusgat en sluit de rechter neusgat met uw duim terwijl je uitademt. Herhaal de opeenvolging 10 keer om ervoor te zorgen dat je ademhaling is stil.

Mushtika Bandhana (Hand balde)

Houd je armen recht voor je op schouderhoogte, handpalmen naar beneden, brede rekken van de vingers. Sluit je handen in een vuist met de duim binnen gehouden, terwijl je langzaam uitademt. Langzaam inademen als je je handen openen en strek je vingers. Herhaal dit 10 keer.

Manibandha Naman (Pols Flexing)

Houd je armen recht voor u, op schouderhoogte handpalmen naar beneden. Adem in terwijl je langzaam buig je de hand naar achteren, vingers wijzen naar het plafond. Adem uit terwijl je langzaam buig de pols naar beneden, vingers wijzen in de richting van de vloer. Herhaal dit 10 keer

Manibandha Chakra (Pols ronddraaien)

Houd uw rechterhand recht uit voor je op schouderhoogte, het maken van een vuist met de duim in verscholen. Draai de hand in een cirkelvormige beweging met de klok mee, waardoor een zo groot cirkel mogelijk terwijl de elleboog recht en stil, houd je adem langzaam en soepel. Voeg 10 cirkels met de klok mee, dan 10 in de tegengestelde richting. Herhaal dit met de linkerhand. Als alternatief kunt u beide handen werken op hetzelfde moment.

Kehuni Naman (Elbow Buigen)

Houd je armen recht voor je op schouderhoogte open hand met de handpalmen naar boven. Als je uitademt, buig je armen bij de elleboog en raak je schouders. Adem als u strek je armen. Herhaal dit 10 keer.

Skanda Chakra (Schouder rotatie)
Houd uw armen zijwaarts op schouderhoogte, buig je ellebogen en raak je schouders met de vingers. Draai je armen met de klok mee en zorg ervoor dat je ellebogen raken uw borst, oren en kanten als je de cirkel te maken. Houd je adem langzaam, het inademen als je armen omhoog en uitademen als je armen naar beneden. Maak 10 volledige rotaties herhaal dan in de tegenovergestelde richting.

Greeva Sanchalana (Neck Movements)

Zit comfortabel naar voren met je ogen dicht. Adem uit terwijl je je hoofd zakken proberen om uw kin aan te raken om je borst. Adem in als je je hoofd te tillen naar achteren zo ver mogelijk zonder inspanning. Herhaal dit 10 keer.

Zit comfortabel naar voren, de ogen gesloten. Zonder te draaien je nek, adem uit als je je hoofd naar rechts te verlagen, in een poging om uw rechteroor te raken aan uw rechter schouder. Adem in als je je hoofd omhoog en adem uit als je het te verlagen tot de linkerkant. Herhaal dit 10 keer.

Ga naar voren, de ogen gesloten. Adem in als je je hoofd naar rechts draaien om te kijken over je rechterschouder. Adem in als je terugkeert naar het centrum. Adem uit als je linksaf om te kijken over je linker schouder. Herhaal dit 10 keer.

In dezelfde positie ogen gesloten, draai je je hoofd in een klok in cirkelvormige beweging brengen van je hoofd naar beneden, naar rechts, naar achteren en naar links. Adem uit terwijl je je hoofd naar beneden te verplaatsen, inademen als je je hoofd omhoog.

Om erachter te komen hoe Total.Yoga.Practice kan u helpen passen in een volledige yoga in uw drukke schema met onze 24 /7 professionele instructie, bezoek http://www.TotalYogaPractice.com

Let op de volgende belangrijke waarschuwingen voor het gebruik Total.Yoga.Practice.
Niet alle oefening is geschikt voor iedereen en dit of een trainingsprogramma kan leiden tot verwondingen. Raadpleeg uw arts voordat u de Total.Yoga.Practice diensten te gebruiken.
Om het risico op letsel te verminderen, nooit dwingen of stam zelf tijdens het sporten. Als u pijn voelt, stop en medische hulp te zoeken indien nodig.

Iedere aansprakelijkheid, verlies of schade in verband met het gebruik van Total.Yoga.Practice en haar yoga instructie, met inbegrip van maar niet beperkt tot aansprakelijkheid, verlies of schade als gevolg van de uitvoering van de oefeningen hier aangetoond, of een advies of door Total.Yoga.Practice in de video's informatie, of op de website, wordt uitdrukkelijk
.

yoga

  1. Verzekering sleutel voor yoga instructeurs
  2. Yoga en Gezondheid
  3. Hoe maak je een Yoga instructeur en gedragscode klassen voor studenten Word
  4. Waarom yoga moet in het lichaam?
  5. Yoga voor iedereen
  6. Leren focus en concentratie door middel van Yoga
  7. Yoga is niet Stretchen
  8. Yoga Music Survey
  9. Yoga en Meditatie - De Multi-Day Challenge
  10. Yoga Kleding - Kies een gekwalificeerde
  11. Wat is Hatha Yoga?
  12. Reiniging van de zeven chakra's
  13. *** De magie van ASANA
  14. Ways To Do Meditatie thuis
  15. Leer de principes van de klassieke Yoga oefeningen
  16. De Wijk Munt
  17. Het is niet om het geld
  18. Drie eenvoudige poses aan je sterker, sneller en meer flexible.Yoga Football spelers
  19. Er is niemand er
  20. Meditatie is gemakkelijk voor beginners