Instellen persoonlijke grenzen

De liefde kan van &'; t bestaan ​​zonder grenzen, zelfs met uw kinderen. It &'; s gemakkelijk te begrijpen externe
grenzen als je bottom line
Denk aan de regels en principes die je leven als je zeggen wat je wel of won &';. T te doen of toe te staan. Als u moeite om nee te zeggen hebben, overschrijven uw behoeften aan anderen te behagen, of worden gehinderd door iemand die eist, controleren, te bekritiseren, opdringerig, beledigend, invasief, pleiten, of zelfs verstikking u met vriendelijkheid, it &'; s uw verantwoordelijkheid om luidsprekers up. Grenzen zijn ook ook interne
, hieronder besproken.

Er zijn verschillende gebieden waar de grenzen van toepassing:

Soorten grenzen

Materiaal grenzen te bepalen of u of lening dingen, zoals uw geld, auto, kleding , boeken, voedsel, of tandenborstel.

fysieke grenzen betrekking hebben op uw persoonlijke ruimte, privacy, en het lichaam. Heeft u een handdruk of een knuffel &ndash te geven; aan wie en wanneer? Hoe voel je je over luide muziek, naaktheid, en gesloten deuren?

Mental grenzen van toepassing zijn op je gedachten, waarden en meningen. Bent u gemakkelijk beïnvloedbaar? Weet je wat je gelooft, en kan je vasthouden uw mening? Kun je onbevangen naar iemand anders &' te luisteren; s, zonder dat stijve? Als u zich zeer emotionele, argumentatieve, of defensief, kunt u zwakke emotionele grenzen hebben

Emotionele grenzen onderscheid gemaakt wordt tussen het scheiden van je emoties en de verantwoordelijkheid voor hen van iemand anders &';. S. It &'; s als een denkbeeldige lijn
of krachtveld dat u en anderen scheidt. Gezonde grenzen te voorkomen dat u van het geven van advies, de schuld te geven of te accepteren schuld. Ze beschermen u tegen schuldig voor iemand anders &' voelen; s negatieve gevoelens of problemen en het nemen van anderen &'; persoonlijk commentaar. Hoge reactiviteit suggereert zwakke emotionele grenzen. Gezonde emotionele grenzen vereisen duidelijke interne grenzen – wetende dat uw gevoelens en uw verantwoordelijkheid om jezelf en anderen

Seksuele grenzen te beschermen uw comfort niveau met seksuele aanraking en activiteit – wat, waar, wanneer en met wie

Spiritual grenzen betrekking hebben op uw overtuigingen en de ervaringen in verband met God en een hogere macht

Waarom het &';.. s harde

Het &'; s moeilijk voor codependents om grenzen te stellen, omdat: 1) Ze zetten anderen &'; behoeften en gevoelens de eerste plaats; 2) Zij don &'; t weet zelf; 3) Ze don &'; t gevoel dat ze rechten hebben; 4) Zij geloven grenzen stellen in gevaar brengt de relatie; en 5) Ze hebben nooit geleerd om gezonde grenzen te hebben.

Grenzen worden geleerd. Je stoorden &'; t leer je had rechten of grenzen, als de jouwe weren &'; t gewaardeerd opgroeien. Elke vorm van misbruik schendt persoonlijke grenzen, met inbegrip van plagen. Bijvoorbeeld, mijn broer negeerde mijn pleidooien voor hem om te stoppen met kietelen me tot ik nauwelijks kon ademen. Dit maakte me voelen zich machteloos en dat ik niet &'; t heeft een recht om te zeggen “ Stop Restaurant &"; toen ik was ongemakkelijk. In het herstel, kreeg ik de mogelijkheid om een ​​masseuse naar Stop
vertellen en minder druk. In sommige gevallen grens schendingen van invloed op een kind &'; s vermogen om te groeien tot een zelfstandige, verantwoordelijke volwassene

U hebt rechten

Je mag niet geloven dat je hebt geen rechten als de jouwe weren &';. T gerespecteerd opgroeien. Bijvoorbeeld, je hebt het recht op privacy, om te zeggen “ Nee, &"; met hoffelijkheid en respect moeten worden aangepakt, om van gedachten te veranderen of verbintenissen te annuleren, om mensen die je inhuren om de manier waarop u wilt werken, vragen om hulp te vragen, met rust gelaten worden, om je energie te besparen en om een ​​vraag niet te beantwoorden, de telefoon, of een e-mail.

Denk na over alle situaties waarin deze rechten van toepassing.

schrijven hoe je je voelt en hoe je ze momenteel hanteren.

Hoe Vaak zeg je “ Ja, &"; wanneer u &'; D willen zeggen, “ Geen &";

Write wilt u wilt gebeuren

Een lijst van uw persoonlijke rekening van rechten.. Wat voorkomt dat u te beweren hen?

Write statements uiten van uw bottom line. Wees aardig. Bijvoorbeeld “ Gelieve don &'; t bekritiseren mij (of bel of mijn lenen...), &Rdquo; en “ Dank u voor het denken van mij, maar ik betreur ik won &'; t toetreden tot (of kunnen helpen) u. . . &";

interne grenzen

interne grenzen te regelen uw relatie met jezelf. Denk aan hen als zelfdiscipline en gezond beheer van de tijd, gedachten, emoties, gedrag en impulsen. Als u &'; re uitstellen, dingen die je niet moet of wilt doen te doen, of overdreven en niet genoeg rust, recreatie, of evenwichtige maaltijden, je kan verwaarlozen interne fysieke grenzen. Leren om negatieve gedachten en gevoelens te beheren machtigt u, evenals de mogelijkheid om door te volgen op de doelen en toezeggingen om jezelf

De gezonde emotionele en mentale interne grenzen helpen niet de verantwoordelijkheid voor te nemen, of obsederen over, andere mensen &'; s gevoelens en problemen – iets wat vaak Codependents doen, gevolgd door het schenden van anderen &'; emotionele grenzen met ongewenste advies. Sterke interne grenzen te beteugelen beïnvloedbaarheid. Je denkt over jezelf, in plaats van automatisch akkoord met anderen &'; kritiek of advies. U &'; re dan bevoegd om externe emotionele grenzen te stellen als u kiest. Ook omdat je &'; re verantwoordelijk voor je gevoelens en daden, u don &'; t anderen de schuld. Wanneer u &'; re schuld, als je don &'; t verantwoordelijk voelen, in plaats van jezelf te verdedigen of verontschuldigen, je kunt zeggen: “ I don &'; t verantwoordelijkheid te nemen voor die &";.

Schuld en wrok

Anger is vaak een signaal dat actie nodig is. Als je boos of slachtoffer voelen en beschuldigen iemand of iets, misschien dat u haven &' betekent; t is grenzen stellen. Als je angstig of schuldig over grenzen stellen voelt, vergeet niet, je relatie lijdt als je &'; re ongelukkig. Als je eenmaal de praktijk instelling grenzen, voel je je bevoegd en minder angst, wrok en schuld. In het algemeen, meer respect krijgt u van anderen en uw relaties te verbeteren

instellen effectieve
grenzen

Mensen zeggen vaak dat ze stellen een grens, maar het stoorden &';. T hulp. Er &'; s een kunst om grenzen stellen. Als het &'; s gedaan in woede of door zeurende – “ I &'; ve verteld 100 keer. . ., &"; U won &'; t worden gehoord. Grenzen zijn niet bedoeld om te straffen, maar zijn voor uw welzijn en bescherming. Ze &'; re effectiever wanneer u &'; re assertief, kalm, stevig, en hoffelijk. Als dat doesn &'; t werk, kan het nodig zijn om de gevolgen te communiceren om de naleving te bevorderen. It &'; s van essentieel belang, maar dat je nooit bedreigen gevolg you &';. Re niet volledig voorbereid om uit te voeren

Het kost tijd, ondersteuning, en opnieuw leren om te kunnen effectieve grenzen te stellen. Zelfbewustzijn en leren om assertief te zijn de eerste stappen. Grenzen instellen isn &'; t egoïstisch. It &'; s zelfliefde – Je zegt dat “ Ja, &"; voor u, elke keer dat je zegt en" No. &"; Het bouwt het gevoel van eigenwaarde. Maar het duurt meestal aanmoediging om zelf een prioriteit te maken en te blijven, vooral als je pushback ontvangen. Lees meer over het instellen van de grenzen in de Codependency voor Dummies
en mijn ebook, Hoe Your Mind en Set Limits Spreek

© Darlene Lancer 2013